ZAPYTAJ O TERMIN WIZYTY
+48 734 155 144
LOKALIZACJA
ul. Mogilska 118, 31 – 445 Kraków
GODZINY OTWARCIA
pon. – pt. 8:00 – 20:00
Trening mięśni dna miednicy
Trening mięśni dna miednicy metodą BeBo® w Krakowie
Problemy z mięśniami dna miednicy mogą dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn – niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej. Nietrzymanie moczu, uczucie osłabienia, trudność z prawidłowym napięciem lub rozluźnieniem mięśni, dolegliwości pojawiające się po ciąży, porodzie czy zabiegach operacyjnych to problemy, z którymi nie trzeba zostawać samemu.
W FIZJOSPORT w Krakowie zajmujemy się fizjoterapią i rehabilitacją mięśni dna miednicy w oparciu o koncepcję BeBo® – metodę, która pozwala nauczyć się świadomie pracować z tym obszarem ciała i wykorzystywać prawidłowe wzorce również podczas codziennych czynności.
Terapię prowadzi nasza fizjoterapeutka, mgr Marta Sroka, która jest certyfikowaną Terapeutką Treningu Dna Miednicy według koncepcji BeBo®.
Naszym celem nie jest po prostu nauczenie Cię zestawu ćwiczeń. Chcemy przede wszystkim znaleźć przyczynę problemu, dobrać odpowiednie postępowanie i pokazać Ci, jak świadomie pracować z własnym ciałem.
Czym jest trening mięśni dna miednicy metodą BeBo®?
BeBo® to wywodząca się ze Szwajcarii koncepcja treningu mięśni dna miednicy przeznaczona zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
Została opracowana przez fizjoterapeutkę i terapeutkę dna miednicy – Beatrice Bächler-Bäschlin. Jej celem było stworzenie programu, który w sposób kompleksowy i dostępny, pozwoli nauczyć się świadomego korzystania z mięśni dna miednicy, wzmacniać je, rozluźniać, a także zapobiegać ich osłabieniu.
Nazwa BeBo® pochodzi od niemieckich słów „Beckenboden”, co oznacza „dno miednicy”. Program łączy w sobie elementy edukacji anatomicznej, ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających, technik oddechowych oraz pracy nad postawą i świadomością ciała.
Dno miednicy pełni znacznie więcej funkcji, niż może się wydawać. Mięśnie tego obszaru uczestniczą m.in. w utrzymaniu prawidłowej kontroli oddawania moczu i stolca, wspierają narządy miednicy oraz współpracują z mięśniami tułowia. Ich prawidłowa funkcja ma również znaczenie dla aktywności fizycznej i życia seksualnego.
Co ważne, terapia nie zawsze oznacza „wzmacnianie mięśni Kegla”. Mięśnie dna miednicy powinny potrafić zarówno prawidłowo się napiąć, jak i rozluźnić. Dlatego ćwiczenia dobieramy indywidualnie – w zależności od problemu, możliwości i potrzeb danej osoby.
Koncepcja BeBo® łączy pracę nad świadomością własnego ciała, oddechem, napięciem i rozluźnieniem mięśni oraz prawidłowymi nawykami. Ważnym elementem jest także przeniesienie tego, czego uczysz się podczas terapii, do codziennego życia, pracy i aktywności fizycznej.
Dla kogo przeznaczone są ćwiczenia metodą BeBo®?
Trening i rehabilitacja mięśni dna miednicy mogą być pomocne w wielu różnych sytuacjach. Z terapii korzystają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Metoda BeBo® ma szerokie zastosowanie:
- Kobiety w ciąży i po porodzie – przygotowanie mięśni do porodu, a później ich regeneracja,
- Kobiety w okresie menopauzy i po menopauzie – przeciwdziałanie osłabieniu struktur podtrzymujących narządy,
- Mężczyźni – m.in. po operacjach urologicznych, usunięciu prostaty (po prostatektomii) lub w profilaktyce nietrzymania moczu, bóle miejsc intymnych podczas np. współżycia, wytrysku, wypróżniania się, bóle kręgosłupa,
- Sportowcy – poprawa kontroli postawy, zapobieganie przeciążeniom,
- Kobiety z problemami uroginekologicznymi – nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, bóle podczas stosunku, bóle w rejonie krocza, bóle kręgosłupa.
Nie musisz jednak czekać, aż pojawią się wyraźne dolegliwości. Świadomy trening dna miednicy może być również elementem profilaktyki i zdrowego stylu życia.
Indywidualne zajęcia metodą BeBo®
W centrum rehabilitacji funkcjonalnej FIZJOSPORT oferujemy możliwość pracy nad mięśniami dna miednicy w formie indywidualnych zajęć – jeden na jeden według metody BeBo®. Takie podejście pozwala na maksymalne dostosowanie programu treningowego do potrzeb konkretnej osoby – niezależnie od wieku, płci czy stopnia zaawansowania problemu.
Przebieg treningu
1. Diagnostyka i nauka lokalizacji
Na początku pacjent uczy się lokalizować mięśnie dna miednicy – poprzez obrazowanie anatomiczne, ćwiczenia z użyciem lustra, palpację oraz wyobrażenia mentalne. Często wykorzystywane są metafory, np. „zamykanie windy”, „zaciąganie zamka błyskawicznego”, które pomagają w aktywacji odpowiednich grup mięśniowych.
2. Trening podstawowy – aktywacja i stabilizacja
Kolejny etap to nauka prawidłowego napinania mięśni dna miednicy i ich integracji z oddechem. Przykład ćwiczenia:
- W pozycji leżącej na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach, pacjent wykonuje spokojny wdech do brzucha, a następnie przy wydechu aktywuje mięśnie dna miednicy, wyobrażając sobie np. „wciąganie tampona” lub „zamykanie ust od wewnątrz”.
3. Trening funkcjonalny – w codziennym ruchu
Trening przechodzi w bardziej zaawansowane ćwiczenia – wykonywane w ruchu, podczas chodzenia, przysiadu, podnoszenia przedmiotów. Kluczowe jest, aby aktywacja mięśni dna miednicy następowała w odpowiednim momencie – np. przed kaszlem, kichnięciem, czy dźwiganiem.
4. Rozluźnianie i relaksacja
Metoda BeBo® poświęca również dużo uwagi na naukę rozluźniania. Stosowane są techniki oddechowe, rozciąganie, automasaż (np. z użyciem piłeczki), a także relaksacja mięśni z wykorzystaniem wizualizacji.
5. Indywidualizacja programu
Trening BeBo® dostosowywany jest do indywidualnych potrzeb – inny program przygotowywany jest dla kobiety po porodzie, inny dla osoby starszej z problemem nietrzymania moczu, a jeszcze inny dla mężczyzny po operacji prostaty.
Filozofia metody BeBo®
Główne założenia metody opierają się na kilku filarach:
- Edukacja i świadomość ciała – zrozumienie anatomii i funkcji mięśni dna miednicy to pierwszy krok do skutecznego treningu. BeBo® uczy, gdzie znajdują się te mięśnie, jak je aktywować oraz jak współpracują z innymi strukturami ciała, np. z przeponą, mięśniami brzucha czy mięśniami grzbietu.
- Ćwiczenia funkcjonalne – w metodzie BeBo® nie chodzi jedynie o „ściskanie mięśni Kegla”. Trening odbywa się w różnych pozycjach (leżącej, siedzącej, stojącej, w ruchu), by odzwierciedlać codzienne sytuacje życiowe.
- Integracja z oddechem – oddech ma kluczowe znaczenie w pracy z dnem miednicy. BeBo® uczy zsynchronizowania aktywacji mięśni z rytmem oddechu, co pomaga unikać nadmiernego napięcia.
- Równowaga napięcia i rozluźnienia – wiele osób cierpi nie tylko z powodu osłabionych, ale i przeciążonych, zbyt napiętych mięśni. Trening BeBo® uczy także, jak świadomie rozluźniać dno miednicy.
- Profilaktyka i terapia – metoda znajduje zastosowanie zarówno w prewencji (np. w czasie ciąży, po porodzie, w okresie menopauzy), jak i w terapii konkretnych schorzeń, takich jak nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów miednicy.
Fizjoterapeuci wykonujący: Trening mięśni dna miednicy
Nasze pozostałe usługi
Konsultacja lekarska – specjalista z zakresu chorób kręgosłupa
Rehabilitacja pourazowa
Rehabilitacja kręgosłupa
Rehabilitacja przedoperacyjna i pooperacyjna
Rehabilitacja mięśni i stawów
Rehabilitacja stawów skroniowo-żuchwowych i bruksizmu
Rehabilitacja bólów głowy i migren
Rehabilitacja uroginekologiczna
Rehabilitacja urologiczna
Rehabilitacja w porażeniu nerwu twarzowego
Rehabilitacja po operacjach chirurgii plastycznej
Terapia wisceralna
Rehabilitacja po złamaniach
Analiza techniki biegu
Rehabilitacja sportowa
Trening medyczny
Ćwiczenia lecznicze
Masaż leczniczy
Fizykoterapia
Konsultacja fizjoterapeutyczna
Ocena funkcjonalna FMS
Terapia antycellulitowa falą uderzeniową
Laser wysokoenergetyczny
Fala uderzeniowa
Najczęściej zadawane pytania:
Nie. Koncepcja BeBo® obejmuje znacznie więcej niż samo napinanie mięśni dna miednicy. Istotne są m.in. świadomość tego obszaru, prawidłowe napięcie i rozluźnienie mięśni, oddech oraz wykorzystywanie właściwych wzorców podczas codziennych czynności.
Nie. Trening dna miednicy według koncepcji BeBo® przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Problemy z funkcją mięśni dna miednicy mogą występować u obu płci i wymagają odpowiednio dobranego postępowania.
Tak. BeBo® jest koncepcją treningu dna miednicy dla kobiet i mężczyzn. U mężczyzn fizjoterapia tego obszaru może być stosowana m.in. przy problemach z kontrolą moczu oraz w rehabilitacji po zabiegach urologicznych.
Tak. Nie musisz samodzielnie stawiać sobie diagnozy. Podczas konsultacji fizjoterapeuta zbierze wywiad, oceni problem i zaproponuje dalsze postępowanie.
Fizjoterapię i rehabilitację z wykorzystaniem koncepcji BeBo® prowadzimy w FIZJOSPORT w Krakowie. Terapia prowadzona jest przez certyfikowaną Terapeutkę Treningu Dna Miednicy według koncepcji BeBo®, mgr Martę Srokę.
